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羽毛球步法大全(图解)doc
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  一、上网步法 (1)蹬跨步上网步法: 起动后左脚后蹬,接着侧身,右脚向球的方向跨出一大步击球。 (2)两步蹬跨步上网步法: 起动后,左脚先朝球的方向迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。 (3)垫步加蹬跨步上网步法: 右脚先向来球方向迈出一步,紧接着左脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。 (4 )前交叉步加蹬跨步上网步法: 起动后,右脚先向球的方向垫一步,左脚再迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚向球的方向跨一大步,到位击球。 (5)后交叉步加蹬跨步上网步法: 起动后,右脚先向球的方向垫一步,接着,左脚向右脚后交叉一步,左脚一着地马上用力后蹬,侧身将右脚向球的方向跨一大步,到位击球。 (6)蹬跳步上网步法: 这是一种特殊的上网步法,当对方回击网前球过高时,为争取速度,上网扑球常常使用这种步法。这种步法,省略了上网步法中的移动过程。从起动开始,身体前倾,双脚向网前方向起跳。击球后,腾空的身体下降,双脚几乎同时落地(右脚稍先落地),然后两脚调整身体重心,恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线)上网步法应注意事项: 完成击球动作时的姿势,是上网步法中较复杂的一环,因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量,同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。所有的上网步法均应注意做到下列要求: 1、什么位置做最后蹬跨为好,要看球的位置而定,一般应以最后一步跨出后,侧身对网,自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球,太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。 2、最后的蹬跨步都应该右脚在前,步幅较大,着地点超越膝关节,重心在右脚上,脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地,然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,不使身体再前冲。右臂前伸击球时,左臂自然张开。击球后,立即右脚回蹬,如果最后跨步步幅很大,左脚应该自然跟随前移一些,以便回动。 3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳。 4、上网最后一步步幅要跨大,必须注意两点:1)左脚用力向前蹬的同时,应向前送髋,以增大跨步的距离。2)向前跨出的右腿,在送髋和左脚发出蹬力的同时,应向上抬右腿。右腿抬得高,向前落地的距离才会远。 5、右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快而且自然,也必须注意两点:1)右脚向前的姿势,应该是小腿前伸(不是伸直),腿腕屈,脚跟向下,脚尖向上。2)以脚跟稍偏外侧部先着地,迅速向前脚掌滑去;脚尖制动,并做回蹬。 6、完成跨步和制动后(右膝弯曲不能超过脚尖),回动时必须注意:身体重心适当放在右脚上,左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量,协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再以并步或交叉步退回中心位置。 二、后退步法 (1)正手后退步法: 正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及并步加跳步后退步法。 1、侧身后退一步: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,重心移到右脚上(右脚脚尖朝右侧,左脚尖也顺势略转向右),成侧身对网姿势。此时可作原地击球或起跳击球。 2、侧身并步后退: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,左脚即刻往右脚并一步,接着右脚在向右后撤一步(中心移到右脚上),成侧身对网姿势。此刻,可作原地击球或起跳击球。 由于起跳后身体向右方倾斜,因此右脚先落地。当左脚落地时,右脚微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助调整重心,使身体恢复自然姿势,并立即回动。 3、交叉步后退: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步(步幅不宜太大),左腿即刻经右腿后交叉后退一步,紧接着右脚再往右后撤一步(重心落在右脚上),成侧身对网姿势。此刻,可以原地击球或起跳击球。 (2)头顶后退步法: 头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。 1、头顶并步后退步法: 起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻用并步靠近右脚,紧接着右脚再向左后场退一步(重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必须在空中做左脚后摆,右脚前跨的两脚交换动作,左脚在身后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲,向中心位置回动。 2、头顶交叉步后退步法、 起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻往身后交叉后退一步,紧接着右脚再向左后场退一步 (重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必须在空中做左脚后摆,右脚前跨的两脚交换动作,左脚在身后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲,向中心位置回动。 3、头顶侧身步加跳步后退步法: 这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起,上身后仰角度较大,并在凌空中完成击球动作。此时,左脚在空中作一个交叉动作后先落地,上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚迅速回动。 此种步法应注意如下几个重要环节:首先上体和髋部侧转要快 ,右脚变成后退至左脚 的后方横侧位,这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起,使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹,重心迅速恢复至右脚,左脚能迅速回动。 4、注意事项: 头顶后退步法的难度反映在下述两个环节上: 1)右脚起蹬跳起后,左侧髋部后转。如果动作放松而自然,髋部柔韧性不差的话,髋关节后拉带动左腿后摆的幅度是很大的。这是羽毛球步法中一个难度较大的动作,两腿在空中几乎像劈叉一样。这个动作之所以要幅度大,是应为左脚在身后落地时可以充分支撑和缓冲身体的后冲力,并配合右脚迅速使身体姿势恢复自然。也就是说,左脚拉得开,落地支撑住,有利于回动。 2)左脚落地支撑的姿势是很重要的。如果是以前脚掌落地,尽管左脚后拉的幅度很大,身体仍然不稳,甚至后倒。这种落地姿势由于对左脚跟腱压力很大,还往往是造成跟腱撕裂的原因。因此,教练员让少年儿童运动员在学习过程中避免这种姿势。正确的方法是左脚尖朝外,脚内侧及前脚掌内侧,脚跟内侧着地。 (3)反手后退步法: 1、蹬转一步反手击球步法: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚向左后方蹬转使身体转向左后方,同时,右脚经左 脚向左后场跨出一步(重心移到右脚)成背对球网姿势(在移动过程中,由正手握拍法换成反手握拍法),右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体 随即转成面对球网,回中心位置。 2、垫步蹬转反手击球步法: 起动后,上身向左转,同时,左脚后撤垫一步,紧接着以左脚前脚掌为轴,右脚经 左脚前向左后场区跨出一步(重心)移到右脚成背对网姿势(在移动过程中,由正手握 拍法换成反手握拍法),在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体随即转成面对球网,回中心位置。 3、蹬转交叉步反手击球步法: 启动后,以左脚前脚掌为轴右脚向左后方蹬转,使身体转向左后方,同时,右脚经 左脚向左后场区跨一步成背对网姿势(在移动过程中,由正手握拍法换成反手握拍法),接着,左脚迈一步,右脚在迈一步(重心移到右脚上),在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体随即转成面对球网,回中心位置。 以上都是从中心位置后退的步法。在比赛中,能回中心位置稍作停顿,说明步法比 较主动。但是,在比赛中,往往也会被对手控制而出现被动的局面,例如,在往前击球 后就需直奔后场底角回击对方的平推球,这时可用交叉步后退,步数不限,但最后一步 仍须符合上诉步法要求(右脚在后,重心在右脚上)。如果从后场上网击球,步法运用 也照此理。 三、两侧移动步法 两侧移动步法是指从中心位置向左、右两侧边线移动的步法。一般用于中场接杀球、 起跳突击。从中心位置到两侧边线米,对少年儿童来说,向一侧仅跨 一步是不够的,需要用一个小垫步来接应该才能到位。移动前的站位及准备姿势与上网 步法的站位及准备姿势基本相同。两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左 右侧蹬跳步法。 (1)右侧移动步法: 1、向右侧蹬跨步: 起动后,左脚掌内侧用力起蹬(同时向右转髋),右脚向右侧跨出一大步(重心落 在右脚上,脚尖偏向右侧,以脚趾制动),上身略向右侧倒(侧倒的程度应根据击球点 高低而定)作正手抽]挡球。击球后,以右脚前脚掌回蹬。若起跳突击,用右脚(或双脚)起跳,突击后,右脚先着地(或双脚同时着地)缓冲,回中心位置。 2、向右并步加蹬跨步 从起动开始,身体倾向右侧,重心移到右脚,左脚向右脚靠拢垫一小步并以前脚掌 蹬地,向右侧转髋,右脚向右侧跨步,脚尖朝外。 (2)左侧移动步法: 1、向左侧蹬跨步: 起动后,右脚掌内侧用力起蹬,同时向左转髋,左脚向左跨出一步(中心落在左脚上,脚尖偏向左侧,以脚趾制动),上身略向左侧倒,作抽、挡球。击球后左脚前掌回蹬,回到中心位置。若起跳头顶突击,有左脚(或双脚)起跳,突击后,左脚先着地(或双脚同时着地)缓冲,回中心位置。 2、向左蹬转跨步: 起动后,以左脚前脚掌为轴,向左转髋,同时,右脚内侧用力起蹬,经左脚前向右侧跨一大步(重心在右脚上,上身略向前倾作反手抽、挡球。击球后,以右脚回蹬随即转成面对网,回中心位置。 3、向左垫步加蹬转跨步: 起动后,左脚先向左侧垫一步。此后的动作与上述“向左蹬转跨步”一致。 (3)左右侧起跳步法: 这种步法由于起跳,加快了步法的速度和击球的高度,具有较大的威胁性,常被称为突击步法。有两种起跳方法 : 1、从准备动作开始,身体向右稍倾斜,双膝向右微屈起跳;或身体向左稍微倾斜,双膝向左侧微屈起跳。 2、从准备动作开始,右脚向右跨一小步起跳;或左脚向左跨一小步起跳。 四、前后连贯步法 (1)后场至前场连贯步法: 1、直线连贯步法: 在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉跨步冲向网前做上网动作。 如果是蹬力强的运动员,从后场到网前只需三四步。还有一种连贯步法是稍向中心 位置移动一点,然后上网。 2、斜线连贯步法: 在完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉步冲向对角网前做上网动作。由于斜线比直线距离长,因此从后场到对角网前需要较多的步子。教练员可根据每个少年儿童运动员的实际情况,选择合适的步数。 图片:21.jpg (2)前场至后场连贯步法: 1、直线连贯步法: 在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,做一个并步后退步法,右髋向右后方转动,带动右脚移于左脚之后,以并步或交叉步移动至后场。 图片:22.jpg 2、斜线连贯步法: 正手网前斜线退后场:在网前完成击球动作、身体姿势恢复后,向后并步退一步,右髋向左后方转动,带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大,需要左脚用一个向右侧转的小跳步,左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。 反手网前斜线退后场:在网前完成击球动作,身体姿势复原后,向后并步退一步,右髋向右侧方向转动,带动右脚移于左脚右侧方,以并步或交叉步移动至底线.jpg 五、被动步法 (1)前场被动步法: 被动上网步法与上网步法类似,但因有主动和被动之分,因而在完成动作时的要求 有所不同。除加速起动外,击球时的弓箭步要跨很大,重心较低,身体充分前倾,右臂 前伸,身体右侧几乎碰到大腿,球拍几乎贴近地面。回动时,往往不能像主动上网那样 以右腿支撑缓冲制动来回动,还需要借助身体和髋部的后拉,提高身体的重心,协助左 右腿的回收完成还原动作。 (2)后场被动步法: 1、正手后场被动步法: 起动和移动与正手退后场步法大致相同,只是移动的重心和姿势较低,常以交叉步移动。由于正手底线被动时,球往往低于肩部,在移动到位时不可能使用腾跳步,只能使用向右后方的跨步以降低身体重心,配合手部完成击球动作。回动时,身体重心移向右脚,左脚向右脚稍稍回收,协助右脚回动,使身体姿势复原。 图片:24.jpg 2、反手后场被动步法 从起动开始,左脚向左后方迈出一小步,以左脚为轴右髋向左后方转动,带动右脚前交叉移到左后方,接着左脚向左后方迈出较大的一步,并支撑身体重心。当右脚向左后方迈出时,左脚用力一蹬使右脚以较大的步幅在左后方落地,右脚落地的同时挥臂击。回动时,身体重心先移向右脚,左脚向右脚稍微跟进帮助右脚回收,这时右髋转向正手网前方向。带动右脚移向体前,恢复到起动的准备姿势。 图片:25.jpg 六、步法常见错误及纠正方法 (1)移动判断错误。 球的落点在后场却往前场移动;球的落点在网前却往后场移动。来球在左(右)方,却向右(左)方移动。这是比赛中最被动的步法错误。 纠正方法:这主要由于判断错误造成的,应多进行教学比赛,提高对假动作及出球路线)反应慢,移动慢。 纠正方法:1、应保持良好的准备姿势,每击完一次球后,就要回中心位置做好准备姿势,尤其要强调提踵、屈膝和全身自然协调。2、通过多球练习(或按手势指令)作反应起动练习。3、通过跳绳,跳石级,跳沙地,负重提踵等练习增强脚弓、踝关节和下肢的力量。4、将各种步法练习正确,反复练。 (3)步法与击球动作配合不好,不协调。 纠正方法:最关键的是要做到最后一步正确。上网时,最后一步右脚在前,重心在右脚上,步幅宜大。后退时,最后一步右脚在后,重心在右脚上。向右侧移动时,右脚在前,重心在右脚上。向左侧移动时,可视情况作脚在前或右脚在前,中心应在前面一只脚上。 (4 )哪里打完球就在哪里停着,未养成立即回中心位置的习惯。 纠正方法:1、依手势的指令,在羽毛球场上反复做起动,到位挥拍“击球”,回动的练习。以上练习也可用多球进行。2、进行耐力与速度耐力的训练。 七、步法技术总结 (1)步法技术分析 步法是羽毛球运动的灵魂。一场羽毛球比赛,运动员活动在35平方米的场地上,从后场底线到网前的距离就有六米多,如果步法不到位,球拍是打不到球的。比赛中,双方还常运用调离对方中心位置,造成场区空当,打死对方的战术。由此可见步法在羽毛球技术、战术中的重要作用。 如果根据场区来划分,大致可以分为上网步法、后退步法、梁侧移动步法、前后连贯步法和被动步法。 羽毛球步法中常运用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等(以下步法介绍均以右手握拍为例)。 1、步法的四个技术环节 羽毛球步法是由起动、移动、协助完成击球动作和回动四个环节构成。 1)起动 对来球一有反应判断,即从准备接球姿势转为向击球位置出发,称为起动。要做到起动快,必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种,一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚.右脚跟离地,双膝微屈,收腹含胸,放松提拍屈举在胸前;另一种是双方对打过程中的准备姿势,应该是右脚在前,左脚在后,脚前掌着地,脚跟提起,膝关节微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之司,持拍于腹前,整个姿势要协调放松,保持一触印发的起动姿态。起动来自判断和反应。判断正确、反应快是迅速起动的前提。在起动这一环节中,除了抓好反应速度练习外,同时要提高判断能力。 2)移动 主要指从起动后到击球位置的移动方法,运动员在场上的速度快慢,很大程度表现在移动上。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。运用这些方法,构成了从起动位置到场区不同位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法:自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。为了加快步法移动的速度,可以采用专项速度训练的有效方法。 3)协助完成击球动作 羽毛球技术在击球时,不单是上肢挥拍击球,而且需要下肢配合共同发力来完成动作,这是步法结构中的关键部分。如果动作别扭,是不可能击出速度快、落点准的球的。因此要求动作准确、合理、协调,给人一种轻松自如的感觉。移动本身不是目的,它是为击球服务的。所谓“步法到位”,即指根据不同的击球方式,运动员需要到最适合这种击球的最有利的位置上,如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整,使击球动作能协调发力。 4 )回动 击球后,应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡,并即刻向个中心位置移动,以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备,称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识,哪里打完球就停在哪里,这是必须改正的。当然,回动不是盲目地向场地中心位置跑。随着比赛经验的积累,运动员逐渐体会到并非每击一次球都必须回中心,而应根据比赛当时的实际情况,根据双方技、战术的特点,选择最利于回击对方来球的回动路线)步法取位 为了掌握好击球步法,我们在练习时可将场地划分为不同的区域,以便于合理地选择步法。通常可把场地分为前场网前区域(右侧为1 号、左侧为2 号)、中场区域(右侧为3 号、左侧为4 号)和后场区域(右侧为5 号、左侧为6 号)。中心点是场区的中心位置,一般情况下为击球前所处的位置。 图片:26.jpg 羽毛球场地区域的划分 在击球时应根据不同的来球采用不同的步法,1 号位的来球应该采用前场网前正手上网步法。2 号位来球要采用前场网前反手上网步法。3 号位来球要采用中场正手接杀步法。4 号位来球要采用中场反手接杀步法。5、6 号位的来球分别采用后场正手后退步法、后场头顶后退步法或后场反手后退步法。 图片:27.jpg 需要不同步数的区域 视对方来球距离的远近,前场、中场和后场等各项步法可选用一步、两部或散步移动步法到位击球。如图所示,中圈内,只需原地击球或移动一步击球。若击球点在中圈与外圈之间,则需要移动两步击球。若击球点在外圈之外,就要移动三步击球了。对步幅小的运动员来讲,则需要增加步数,以争取到位击球。 (3)常用的步法 1)垫步 当右(左)脚向前(后)迈出一步后,紧接着以同一脚向同一方向再边一步,为垫步。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。 2)并步 右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)移动一步,称为并步。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 3)交叉步 左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。经另一脚前面超越的为前交叉步,经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一般在后退打后场球时用得较多。 4 )小碎步 以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。 5)蹬转步 以一脚为轴,另一脚作向后或向前蹬转迈步。 6)蹬跨步 在移动的最后一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向来球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球,在向后场底线两角移动抽球时也常采用。 7)腾跳步 起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种,一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。

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